Você sabe seu tipo de pisada?

Para quem corre, a escolha do tênis adequado é muito importante, pois é ele que vai amortecer o impacto gerado com o solo e auxiliar na estabilidade dos movimentos (controle biomecânico), assim como, evitar dores, desconfortos e lesões.

A 1ª dica é saber o formato do seu pé.
Existem 3 tipos de formato:

PLANO ou CHATO: a curvatura do pé, praticamente, não existe.

NORMAL: quando se consegue ver metade do arco. É o caso da maioria das pessoas, sendo o tipo mais comum do pé e é considerado um pronator normal.

CAVO: o arco do pé é muito elevado; se consegue destinguir apenas o calcanhar, e a esfera (maçã) do pé, deixando uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem grau de pronação suficiente para absorção de impacto.


Para descobrir qual é o seu tipo de pé, faça o teste do pé molhado:
Basta molhar o seu pé e pisar sobre uma folha de papel. No papel irá aparecer o tipo de sua pegada. Compare com os tipos acima e veja com qual a sua pegada mais se parece.


A 2ª dica é saber seu tipo de pisada.
Existem 3 tipos:

PRONADA: a pessoa tende a pisar com a parte mais interna do pé.

Tênis ideal: "controle de movimento (motion-control)" - apresentam o solado mais plano e menos flexível, permitindo mais estabilidade e controle do movimento.

NORMAL(NEUTRA): o peso é colocado primeiro sobre a lateral externa do calcanhar e, em seguida, sobre o dedão.

Tênis ideial: "estabilidade (stability)" - geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.

SUPINADA: quando se pisa, principalmente, com a borda externa do pé.  

Tênis ideal: "amortecimento (cushion)" - apresenta ama sola mais macia, para aumentar o amortecimento e a flexibilidade.    


Para saber seu tipo de pisada, pegue um tênis já bem usado e verifique a zona de desgaste no solado dele.  

A 3ª e última dica: compre seu tênis de corrida um número maior que os convencionais.

Segundo o gerente de calçados da Asics Brasil, Leandro Moraes, é aconselhado aos corredores que utilizem um número maior de tênis, pois durante a corrida os pés tendem a inchar e, caso o calçado esteja justo, você pode ter ferimentos e bolhas nos dedos ou ainda algum tipo de machucado nas unhas.

É importante também que o atleta experimente o calçado antes de comprá-lo porque cada marca esportiva possui um formato diferente de tênis. O tamanho 42 da Asics, por exemplo, pode ser grande se comparado ao 42 da Mizuno.

Capriche na escolha do seu tênis e bons treinos!!!

Calcule sua expectativa de tempo de vida!

Com base em pesquisas sérias, uma Universidade Americana criou um simulador da expectativa de tempo de vida das pessoas.

TESTE 1: http://www.ociocriativo.com.br/trivias/pub/teste2.htm

Se seu tempo estiver acabando, você tem duas coisas a fazer:
1 - Comece a Rezar;
2 - Melhore sua qualidade de vida e curta uma merecida "gorjeta".


Quero ressaltar que o resultado trata-se de estatística, de probabilidade a partir do conhecimento prévio de diversos fatores de risco e de proteção. Enquanto nada pode ser feito para mudar em relação aos fatores genéticos, outros fatores podem sim modificar e aumentar nossa expectativa de vida, como por exemplo, a qualidade de vida, hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos regulares.    



Encontrei também um segundo teste. Este necessita de mais informações e ao final, lhe informa a expectativa típica de vida média da população, para sua idade e gênero, sua expectativa de vida em anos e sua idade de saúde real em anos.

TESTE 2: http://www.cdof.com.br/testes11.htm

Sedentarismo mata tanto quanto cigarro, diz estudo

Uma pesquisa, publicada recentemente na revista médica "Lancet", estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

O estudo cita a inatividade física como responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal.

Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma "pandemia" e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes.
Segundo um dos coordenadores da pesquisa, Pedro Hallal, da Universidade Federal de Pelotas (RS), o desafio global é tornar a prática de atividades físicas uma prioridade em todo o mundo para aumentar o nível de saúde e reduzir o risco de doenças.

No entanto, a comparação com o cigarro é contestada por alguns especialistas. Se o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas, a quantidade de fumantes é bem menor que a de sedentários, tornando o tabaco muito mais perigoso.

Na América Latina e no Caribe, o estudo mostra que o estilo de vida sedentário é responsável por 11,4% de todas as mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal. No Brasil, esse número sobe para 13,2%.

No Brasil, o sedentarismo é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon.

A médica I-Min Lee, do Hospital Brigham e da Escola Médica da Universidade de Harvard, que dirigiu o estudo, assinalou que todos esses casos poderiam ter sido prevenidos se a população de cada país e região fosse fisicamente mais ativa.
Ela diz que, na região das Américas, poderiam ser evitadas cerca de 60 mil mortes por doenças coronárias e 14 mil mortes por câncer colorretal.

Matéria completa em: http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/07/sedentarismo-mata-tanto-quanto-cigarro-diz-estudo.html

PERIGO! Cuidado com a postura errada

Este vídeo é uma perfeita ilustração de erros e possíveis correções relacionadas à postura em frente ao computador. Cena esta, que tem se tornado cada vez mais comum nos últimos tempos, independente de idade e profissão.

                       Vídeo: Cuidado com a postura + exercício físico + alimentação saudável



Algumas posições provocam menos desgaste, mas passar o dia inteiro sentado é sempre ruim. As lesões por esforço repetitivo (LER) são contusões produzidas pela manutenção por muitas horas de uma posição inadequada. “Elas são a maior causa de invalidez provocada por doença adquirida no trabalho”, alerta a médica Maria Maeno, do Centro de Referência da Saúde do Trabalhador, em São Paulo. O melhor jeito de evitar problemas desse tipo é se obrigar a variar ao máximo a postura. Assim, nenhuma articulação, nenhum músculo ou tendão se desgasta em excesso.

A preocupação com a postura resulta da consciência de que todas as partes do corpo estão ligadas. Os músculos não são apenas feixes isolados. Eles fazem parte de grandes cadeias que podem conectar os pés à cabeça. Os ossos, do mesmo modo, estão presos uns nos outros. Por isso é inevitável que uma pisada torta acabe inclinando a bacia e, por fim, curvando a coluna.

A regra de ouro é nunca forçar demais uma parte do corpo. O peso tem que ficar distribuído entre os ossos – ou seja, não pode apoiar-se sobre uma só perna, deixando a outra solta. A força tem que ser repartida entre os músculos, evitando tensionar em excesso uns e relaxar muito outros. Quando as costas ficam tensas, por exemplo, os músculos do abdômen acabam se soltando. Resultado: as vértebras se desgastam e a barriga, sem exercício, fica mole.

 

Fonte: Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral

Correndo com dores na canela?

Trago hoje um problema que atinge alguns corredores, principalmente os iniciantes: A canelite!

A canelite é a síndrome da tensão tibial medial (STTM), que se trata de um processo inflamatório que ocorre na membrana que envolve o osso da canela, a tíbia.
Vários fatores podem ter relação com essa lesão, podendo citar: a corrida em superfícies duras (asfalto, por exemplo), o uso de calçados com sistema de amortecimento inadequado ou "vencido", excesso de atividade, entre outros problemas ligados a impacto.

A falta de cuidado com a canelite pode desenvolver problemas mais sérios, por isso, é importante dar uma atenção especial a essa dor já no início.
Resolvido o problema, vale investigar os fatores que o causaram, para que não retorne.    

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/08/o-que-e-dor-na-canela.html

Para retornar aos treinos é importante não deixar de aquecer e alongar;
Evitar corridas em terrenos de superficies duras, procurando lugares mais macios, como o gramado;
As compressas com gelo no local dolorido ajuda a aliviar o incômodo;
Nunca persistir com a dor! Procure tratamento!



 

Ciclismo: Uma ótima alternativa para você se exercitar

Para se manter em forma e com saúde, é necessário a prática de exercícios físicos e, para isso, existem inúmeras modalidades que podem ser praticadas.
Hoje vou apresentar o ciclismo, que é uma prática esportiva que traz grandes benefícios ao organismo e ao coração.
Para você ter um bom resultado em seus exercícios, o segredo é praticá-los com prazer. Nada de tornar o momento uma obrigação, um massacre. E, se tratando disso, minha dica é o cicloturismo em grupo, que consiste em passear e viajar utilizando a bicicleta como meio de transporte.
Ao praticar essa modalidade, você vai conhecer lugares lindos e melhor, vai poder compartilhar esse momento com parentes e amigos.
É uma forma saudável, econômica e ecológica de se fazer turismo.

                                          Foto: Farol de Santa Marta - Laguna/SC (2012)

É de extrema importância lembrar que para essa prática é necessário o uso de equipamentos de segurança. Para isso, aos interessados, indico a leitura neste link, que fala tudo sobre segurança do ciclista: http://www.pedalserrano.com/258312.html


O Portal da Educação Física cita as 10 principais vantagens em andar de bicicleta:

- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão;

- Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa;

- Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal;

- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável;

- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos;

- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando a diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio;

- Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas;

- Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias;

- Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a freqüência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos;

- Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.


“Como toda prática esportiva, o ciclismo traz grandes benefícios ao organismo e ao coração de uma forma global e integrada”, afirma o cardiologista do Hospital e Maternidade São Luiz, João Vicente da Silveira. “E vale lembrar que é fundamental a utilização de trajes e equipamentos apropriados à prática do esporte, como o uso de capacete”, alerta o médico.

Exercícios físicos: aliados no tratamento de doenças crônicas

Reportagem feita por Bruna Stuppiello, do G1 Campinas e Região



"Os exercícios se tornaram aliados de pessoas que sofrem de doenças crônicas como hipertensão, cardiopatia, diabetes, entre outras. De acordo com médicos, em alguns casos a atividade física pode fazer com que o paciente diminua a quantidade de remédios ingeridos ou até mesmo deixe de tomá-los. Por isso, academias de Campinas (SP) passaram a criar treinos específicos para esses alunos."


Os treinos são elaborados especialmente para determinado aluno, sempre observando e ressaltando suas necessidades e limitações.

A reportagem fala sobre os benefícios do exercícios físicos relacionados à problemas cardíacos, hipertensão, portadores da diabetes tipo 2, colesterol, doenças renais crônicas, depressão e também, contribui na prevenção de alguns tipos de câncer.


Reportagem completa no link:
http://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/noticia/2012/08/exercicios-fisicos-se-tornam-aliados-no-tratamento-de-doencas-cronicas.html

UTILIDADE PÚBLICA: Seu celular é uma ferramenta que pode salvar sua vida!

CONHEÇA AS TRÊS UTILIDADES QUE ESTÃO ESCONDIDAS EM SEU CELULAR:

03 coisas que você nunca soube sobre seu celular.

Será útil manter essas informações com você.

Existem algumas coisas que podem ser feitas em caso de emergência.

Seu celular é uma ferramenta que pode salvar sua vida.

Veja o que ele pode fazer por você:



UTILIDADE 1

Emergência

O número universal de emergência para celular é 112

Se você estiver fora da área de cobertura de sua operadora e tiver alguma emergência, disque 112 e o celular irá procurar conexão com qualquer operadora possível para enviar o número de emergência para você, e o mais interessante é que o número 112 pode ser digitado mesmo se o teclado estiver travado. Experimente!


UTILIDADE 2

Vamos imaginar que a bateria do seu celular esteja fraca. Para ativar, pressione as teclas: *3370#

Seu celular irá acionar a reserva e você terá de volta 50% de sua bateria. Essa reserva será recarregada na próxima vez que você carregar a bateria.



UTILIDADE 3

Para conhecer o número de série do seu celular, pressione os seguintes dígitos: *#06#

Um código de 15 dígitos aparecerá. Este número é único. Anote e guarde em algum lugar seguro. Se seu celular for roubado, ligue para sua operadora e dê esse código. Assim eles conseguirão bloquear seu celular e o ladrão não conseguirá usá-lo de forma alguma. Talvez você fique sem o seu celular, mas pelo menos saberá que ninguém mais poderá usá-lo. Se todos fizerem isso, não haverá mais roubos de celular.



PS: Essas informações não são conhecidas, por isso passe para seus amigos e familiares

Exercício físico no controle da AIDS

Assisti esta matéria hoje no Globo Esporte e achei interessante compartilhar, pois é mais um estudo que mostra os resultados benéficos obtidos através da Educação Física.

Por muitos anos acreditou-se que os portadores de HIV deveriam evitar os exercícios físicos e por isso, o repouso se tornou o procedimento mais recomendável.
"Existia a crença de que o desgaste físico provocado pelos exercícios diminuiria a resistência do paciente, facilitando o avanço do agressivo vírus HIV sobre o sistema imunológico, permitindo assim o aparecimento de doenças oportunistas, provocado pela baixa resistência imunológica." (Revista E.F. nº 28 - junho de 2008)
Porém, estudos científicos mais recentes relatam que a prática regular de exercícios físicos se tornou indispensável no auxilio do tratamento.

Clicando no link, você poderá assistir a reportagem do Glogo Esporte sobre o tema:
http://globoesporte.globo.com/programas/esporte-espetacular/noticia/2012/08/alternativa-aos-remedios-esporte-e-um-dos-aliados-no-controle-da-aids.html

Em breve, blog de cara nova!

Em breve, o blog receberá uma nova cara!

Até então, o blog era utilizado como arquivo de minhas participações em eventos e alguns trabalhos, porém, agora quero fazer dele uma ferramenta de pesquisa.

Exercícios físicos, modalidades esportivas, alimentação e saúde serão alguns dos temas abordados.

Aguardem!

#info: De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), a má alimentação e a inatividade física são os principais fatores de risco para diversas doenças.