Cãibra: o mito da banana

- A banana é o fruto mais produzido e consumido no Brasil.
- Tem um valor nutricional muito alto!
- É fonte de inúmeras vitaminas, como a Vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Vitamina C e E.
- Outros nutrientes encontrados na banana são: Selênio, Manganês, Cobre, Zinco, Sódio, Potássio, Fósforo, Magnésio, Ferro e Cálcio.

Além disso tudo, a banana é rica em triptofano, o aminoácido precursor da serotonina.
A serotonina pode elevar o humor e produzir uma sensação de bem-estar. Já sua falta pode deixar o organismo suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome, pois é uma substância anorexígena, diminuindo a compulsividade e a fome).

Cãibra: o mito da banana

A inclusão da banana, rica em potássio, na dieta habitual dos adultos e idosos normalmente é recomendada pelos especialistas. Uma banana média fornece um terço das necessidades diárias recomendadas de potássio. Cada banana contém cerca de 100 calorias, principalmente sob a forma de frutose e amido, que o corpo converte em energia. E por isso, um dos alimentos favoritos dos atletas, que a consideram um anabolizante natural. Mas a preferência dos atletas por bananas para combater as cãibras, dolorosas contrações involuntárias dos músculos, não é verdadeira. A banana por ter grande quantidade de potássio não alivia as cãibras, na verdade o sódio é responsável pelo desequilíbrio químico no músculo gerando as famosas cãibras.


Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.


Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio. Gatorade contém 90 mg de sódio por 200 ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido.

Previna as cãibras antes que elas comecem, segue abaixo algumas recomendações:

1. Beba líquidos antes, durante e depois da sua sessão de exercícios;

2. Tente repor os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados ou transpiração abundante com uma bebida isotônica;

3. Realize uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.

Quando as cãibras aparecerem você pode tomar algumas medidas como:

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área.

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.


Como vemos você pode continuar comendo bananas, principalmente para repor os carboidratos e eletrólitos perdidos, mas exagerar na ingestão para solucionar problemas com cãibras na verdade pode provocar um desconforto estomacal.


Fonte: www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/4547

Você sabe seu tipo de pisada?

Para quem corre, a escolha do tênis adequado é muito importante, pois é ele que vai amortecer o impacto gerado com o solo e auxiliar na estabilidade dos movimentos (controle biomecânico), assim como, evitar dores, desconfortos e lesões.

A 1ª dica é saber o formato do seu pé.
Existem 3 tipos de formato:

PLANO ou CHATO: a curvatura do pé, praticamente, não existe.

NORMAL: quando se consegue ver metade do arco. É o caso da maioria das pessoas, sendo o tipo mais comum do pé e é considerado um pronator normal.

CAVO: o arco do pé é muito elevado; se consegue destinguir apenas o calcanhar, e a esfera (maçã) do pé, deixando uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem grau de pronação suficiente para absorção de impacto.


Para descobrir qual é o seu tipo de pé, faça o teste do pé molhado:
Basta molhar o seu pé e pisar sobre uma folha de papel. No papel irá aparecer o tipo de sua pegada. Compare com os tipos acima e veja com qual a sua pegada mais se parece.


A 2ª dica é saber seu tipo de pisada.
Existem 3 tipos:

PRONADA: a pessoa tende a pisar com a parte mais interna do pé.

Tênis ideal: "controle de movimento (motion-control)" - apresentam o solado mais plano e menos flexível, permitindo mais estabilidade e controle do movimento.

NORMAL(NEUTRA): o peso é colocado primeiro sobre a lateral externa do calcanhar e, em seguida, sobre o dedão.

Tênis ideial: "estabilidade (stability)" - geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.

SUPINADA: quando se pisa, principalmente, com a borda externa do pé.  

Tênis ideal: "amortecimento (cushion)" - apresenta ama sola mais macia, para aumentar o amortecimento e a flexibilidade.    


Para saber seu tipo de pisada, pegue um tênis já bem usado e verifique a zona de desgaste no solado dele.  

A 3ª e última dica: compre seu tênis de corrida um número maior que os convencionais.

Segundo o gerente de calçados da Asics Brasil, Leandro Moraes, é aconselhado aos corredores que utilizem um número maior de tênis, pois durante a corrida os pés tendem a inchar e, caso o calçado esteja justo, você pode ter ferimentos e bolhas nos dedos ou ainda algum tipo de machucado nas unhas.

É importante também que o atleta experimente o calçado antes de comprá-lo porque cada marca esportiva possui um formato diferente de tênis. O tamanho 42 da Asics, por exemplo, pode ser grande se comparado ao 42 da Mizuno.

Capriche na escolha do seu tênis e bons treinos!!!

Calcule sua expectativa de tempo de vida!

Com base em pesquisas sérias, uma Universidade Americana criou um simulador da expectativa de tempo de vida das pessoas.

TESTE 1: http://www.ociocriativo.com.br/trivias/pub/teste2.htm

Se seu tempo estiver acabando, você tem duas coisas a fazer:
1 - Comece a Rezar;
2 - Melhore sua qualidade de vida e curta uma merecida "gorjeta".


Quero ressaltar que o resultado trata-se de estatística, de probabilidade a partir do conhecimento prévio de diversos fatores de risco e de proteção. Enquanto nada pode ser feito para mudar em relação aos fatores genéticos, outros fatores podem sim modificar e aumentar nossa expectativa de vida, como por exemplo, a qualidade de vida, hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos regulares.    



Encontrei também um segundo teste. Este necessita de mais informações e ao final, lhe informa a expectativa típica de vida média da população, para sua idade e gênero, sua expectativa de vida em anos e sua idade de saúde real em anos.

TESTE 2: http://www.cdof.com.br/testes11.htm

Sedentarismo mata tanto quanto cigarro, diz estudo

Uma pesquisa, publicada recentemente na revista médica "Lancet", estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

O estudo cita a inatividade física como responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal.

Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma "pandemia" e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes.
Segundo um dos coordenadores da pesquisa, Pedro Hallal, da Universidade Federal de Pelotas (RS), o desafio global é tornar a prática de atividades físicas uma prioridade em todo o mundo para aumentar o nível de saúde e reduzir o risco de doenças.

No entanto, a comparação com o cigarro é contestada por alguns especialistas. Se o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas, a quantidade de fumantes é bem menor que a de sedentários, tornando o tabaco muito mais perigoso.

Na América Latina e no Caribe, o estudo mostra que o estilo de vida sedentário é responsável por 11,4% de todas as mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal. No Brasil, esse número sobe para 13,2%.

No Brasil, o sedentarismo é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon.

A médica I-Min Lee, do Hospital Brigham e da Escola Médica da Universidade de Harvard, que dirigiu o estudo, assinalou que todos esses casos poderiam ter sido prevenidos se a população de cada país e região fosse fisicamente mais ativa.
Ela diz que, na região das Américas, poderiam ser evitadas cerca de 60 mil mortes por doenças coronárias e 14 mil mortes por câncer colorretal.

Matéria completa em: http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/07/sedentarismo-mata-tanto-quanto-cigarro-diz-estudo.html

PERIGO! Cuidado com a postura errada

Este vídeo é uma perfeita ilustração de erros e possíveis correções relacionadas à postura em frente ao computador. Cena esta, que tem se tornado cada vez mais comum nos últimos tempos, independente de idade e profissão.

                       Vídeo: Cuidado com a postura + exercício físico + alimentação saudável



Algumas posições provocam menos desgaste, mas passar o dia inteiro sentado é sempre ruim. As lesões por esforço repetitivo (LER) são contusões produzidas pela manutenção por muitas horas de uma posição inadequada. “Elas são a maior causa de invalidez provocada por doença adquirida no trabalho”, alerta a médica Maria Maeno, do Centro de Referência da Saúde do Trabalhador, em São Paulo. O melhor jeito de evitar problemas desse tipo é se obrigar a variar ao máximo a postura. Assim, nenhuma articulação, nenhum músculo ou tendão se desgasta em excesso.

A preocupação com a postura resulta da consciência de que todas as partes do corpo estão ligadas. Os músculos não são apenas feixes isolados. Eles fazem parte de grandes cadeias que podem conectar os pés à cabeça. Os ossos, do mesmo modo, estão presos uns nos outros. Por isso é inevitável que uma pisada torta acabe inclinando a bacia e, por fim, curvando a coluna.

A regra de ouro é nunca forçar demais uma parte do corpo. O peso tem que ficar distribuído entre os ossos – ou seja, não pode apoiar-se sobre uma só perna, deixando a outra solta. A força tem que ser repartida entre os músculos, evitando tensionar em excesso uns e relaxar muito outros. Quando as costas ficam tensas, por exemplo, os músculos do abdômen acabam se soltando. Resultado: as vértebras se desgastam e a barriga, sem exercício, fica mole.

 

Fonte: Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral